[...] Kreatynę stosuje, tak jak mi zaleciłeś :) Nie odczuwam skutków ubocznych. Plan ułożyłem PUSH/PULL 4 zestawowy, bardzo dobrze się w nim czuje :). Tak jak pisałem, moim celem jest przede wszystkim sylwetka, jestem ektomorfikiem. Zapraszam do mojego dziennika, jak pozwoli czas :). Aktualnie celem jest masa, chciałbym suchą, ale wiadomo jak z nią [...]
[...] są idealne do progresji ciężaru... DIETA! DIETA! DIETA! jak będziesz wcinał właściwie to nawet to bieganie Ci niepotrzebne... biało + dobre tłuszcze + dużo wody + witaminy i jesteś w domu... zrób może po prostu jakieś CARDIO jak masz na siłce zamiast tego biegania??? no ale bieganie też może być w ostateczności! . Jak bedziesz miał dietę do [...]
[...] trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją kondycję,ukształtować sylwetkę.Taki trening jest szczególnie [...]
[...] najprostszy priorytet: Wycisk skos w góre hantlami, możliwe z supinacją ale trzeba mocno uwazac na barki, które po tym ćwiczeniu moga nieźle oberwac-jak stwierdzisz, że jest źle, zostań przy zwykłym wycisku. Pamiętaj, klata jak najbardziej wypięta. Tutaj jako drugie ćwiczenie wycisk na płasko albo pompki na poręczach, to też dobra opcja, a [...]
Nie ćwiczyła wcześniej siłowo, tak? nie, nic nie cwiczyla. podoba mi sie Twoja rozpiska najbardziej obawiam sie ilosci serii, bo nie wiem czy kobiecy organizm tak samo sie regeneruje jak u samcow, zeby sie nie zajechala. dlatego ta opcja ze zwiekszaniem serii z czasem jest spoko. progresja co tydzien itp to wiadomo. dzieki, sogaczyk leci
[...] że musi być progresja, bo organizm przyzwyczaj się do wysiłku - fakt, teraz znacznie mniej się pocę na stepperze. I oczywiście cały czas ograniczam węglowodany. Niestety zaczynają mnie boleć kolana. Co zrobić, aby je wzmocnić - nie chciałbym rezygnować z ćwiczeń. Na razie ból nie jest zbyt silny, ale pewnie może się wzmagać. Pozdrowienia
[...] po 2-3 ostatnich seriach. Szału nie ma chociaż coś tam się ruszyło bo się żona ze mnie ostatnio nabijała "że chyba w końcu zacząłem ćwiczyć łydki" %-). U mnie zazwyczaj jest tak że błyskawicznie rośnie siła - ale obwód stoi w miejscu. Jak tym razem przeważy taki efekt to nie planuję nigdy więcej ćwiczyć łydek. Szkoda czasu i nerwów. Czy je [...]
[...] wylewajacy 4*10-15 B2. Wznos boczny kciukami do dolu 4*8-12 C. Wnos boczny typu L 1*100 powt Pomiedzy A1 i A2 90 sekund przerwy Pomiedzy B1 i B2 60 sekund przerwy Zakres 6*6 jest rampujacy -> tzn np 30,40,50,60,70 kg. Czyli dochodzisz do ciezaru. Zakresy izolacji wymagaja wyczucia miesnia i trzymania sie zakresu. Progresja takze. Ale w tych [...]
[...] polecilbym ci plan ktory czesto polecam poczatkujacym jak i zaawansowanym. trening ktory wymaga cwiczenia kazdej grupy 2x tydzien (w act masz 3x) jednakze podniesiona jest nieco poprzeczka - wiecej serii , wiekszy ciezar) przerwy 1-2 min. - nie rób serii na maxa , zostaw sobie sile na 1 powtrzenie ktorego NIE wykonasz (ogolnie znajac zapał [...]
[...] druga(mam na mysli 6-8 tygodni pierwszym, przerwa, pozneij 6-8 tygodni drugim) 1.Na jakie cwiczenia zamienic obecne zeby mialo to sens? 2.W jakiej kolejnosci poprzestawiac te cwiczenia zeby (znow mialo to sens:) )? 3.Progresja, ktora stosuje jest dobra wiec chyba nie powinienem jej zmieniac? Zmieniony przez - twister8 w dniu 2009-03-28 14:39:04
"OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]
[...] 1. przeorganizuj cwiczenia dla dolu ciala. 2. nie ma potrzeby wykonywania cwiczen na ramiona z taka objetoscia. 3. podciaganie wzdluz tulowia-do wymiany( kiepsko przeciaza i jest kontuzjogenne) 4. przedramie? -szkoda czasu.skup sie na cwiczeniach bazowych. zwiekszaj stopniowo,lecz systematycznie obciazenia,jedz i odpoczywaj. to wszystko. [...]
[...] wystartowałem z planem od @rion10. Mam jeszcze pytanie co do obciążeń - czy w każdej kolejnej serii powinno być zwiększane czy nie ma większego znaczenia? Najważniejsze jest to żeby ta progresja po prostu zachodziła regularnie. Najlepiej jak będziesz w stanie dołożyć ciężaru w każdym kolejnym treningu przy czym w Twoim wypadku problemem może [...]
[...] w 10 ide już w góre i wygląda to mniej więcej tak 15--40,43,45,48,50,53 10-55,58... A widziałem że w niektórych planach po skończonych np 15 w pierwszym treningu 10 ciężar jest mniejszy niż maks w 15 co umożliwia dodanie 5 KG, Np. 15-- 40,45,50,55,60,65 10-- 55,60,65,70,75,80 I ciągle nie wiem jak i co z tym Ale HST opiera sie głównie na [...]
soncrash pewnie moglbys poczytac troche i cos ulozyc,ale wiekszosc z info jest o kant dupy,a plan,ktory ulozysz i tak bylby do poprawy. zaoszczedze ci tego zeby ogarnac o co w tym wszystkim chodzi,sugeruje zapoznac sie z postami mojego autorstwa. na dobry poczatek,juz tradycyjnie z tymi dwoma: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tutaj sie [...]
[...] Ewentualnie, nie wiem czy staż jeszcze nie za mały, w niektórych ćwiczeniach regresja - jest fajny art. Krzychu666 na ten temat, nie mogę go teraz znaleść. Przeglądałeś cykl artykułów Mawashiego - "porusz swoje bicepsy", klatę itp. - poczytaj, opisał [...]
[...] opadzie Nogi: Przysiady ze sztanga 12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 10-8-6 Prostowanie nóg w siadzie 10-8-6 Wznosy 3xMAX wspiecia na palce wspiecia na piety Plan silowy to nie jest, a zmniejsza ilosc powt nie czyn tego planu silowym, skup sie na podstawach, najpierw na konkretnej masie a sila przyjdzie z czasem.Progresja co tygodniowa do [...]
[...] różne chwyty 4s Wyciskanie hantle z zarzutem stojąc 3s Wyciskanie na płaskiej bardzo wąsko 3s Uginania młotkowo 3s Brzuch drążek,ewentualnie inne ćw. 3s Przerwy około 2 min.W ostatnich seriach Max.powtorzeń.Póki co progresja jest nawet na redukcji zapewne przez to ,że to moje początki.Czy coś zmieniać?Ćwiczę tak 2-3x tygodniowo
[...] pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg? co robiles ostatnio? ile przytyles przez te pare m-cy? teraz plan. 1. nie rozpisuj cwiczen na poszczegolne grupy,bo jest to bez sensu. 2. podajesz serie-podaj tez zakres powtorzen.te dwa parametry sa scisle ze soba powiazane. jesli miales na mysli zwykly plan calosciowy,to przeczytaj to,co [...]